אחרי שלמדנו איך להרגיע את הגוף עם נשימה, היום למדנו איך לנהל את המחשבות שרצות בראש. כדי שלא תפעלי מתוך אוטומט של כעס, קבלי את מודל S.T.O.P – ארבעה שלבים קצרים שעוזרים לך לקחת את ההגה לידיים:

🛑 S – Stop (עצירה)

ברגע שזיהית את ה"גפרור" (הטריגר) וזיהית את התחושות בגוף – פשוט תעצרי. אל תגיבי, אל תדברי. עצרי לשנייה אחת, פיזית ומנטלית.

🌬️ T – Take a Breath (קחי נשימה)

נשמי נשימת קופסה (כמו שלמדנו ביום 3). הנשימה מחזירה את ההיגיון לחדר.

🧐 O – Observe (התבוננות)

בשנייה של השקט שיצרת, היי סקרנית. תשאלי את עצמך: "מה אני מרגישה עכשיו באמת? מה הסיפור שאני מספרת לעצמי בראש?".

✅ P – Proceed (הגיבי / המשיכי)

רק עכשיו, אחרי שעצרת ונשמת – תבחרי איך להגיב. שאלי את עצמך: "איזו אמא אני רוצה להיות ברגע הזה?", ופעלי משם.

נקודה חשובה: אל תנסי ליישם את המודל בשלמותו. המטרה היא רק לנסות לזכור אותו בזמן אמת. גם אם הצלחת רק לעצור (S) – זה ניצחון ענק!

💡 המשימה להיום: כתבי סיטואציה שבה יצאת מהאיזון מהימים או החודש האחרון, ועכשיו, כשהכל רגוע – התבונני וכתבי איך היית מגיבה אחרת.

במהלך היום, בזמן אמת, כתבי בקבוצת השיתוף 4 מילים: הצלחתי לעצור את הלופ! אם את רוצה – אפשר גם לשתף יותר. אל תשכחי ששיתוף כזה יביא לחיזוקים שיעזרו לך לחזק עוד את שרירי התודעה שלך!