1. הפער בין החלום למציאות:

דיברנו על הפער הכואב בין האמא שדמיינו שנהיה (רגועה, מכילה, ״אמא טבעית״) לבין המציאות היומיומית שבה אנחנו מוצאות את עצמנו פקעת עצבים, כועסות ומתפרצות.

תובנה: את לא "מקולקלת" ואת לא לבד. הרוב המוחלט של האימהות חוות את רגשות האשמה והבדידות האלו.

2. מי מחזיק בשלט? (מעגל השליטה)

דרך דוגמת "הצמה בבוקר", למדנו להבחין בין שני דברים:

מה שלא בשליטתי: ההתנהגות של הילדה, הפקקים, הבוסית, בן הזוג.

מה שכן בשליטתי: התגובה שלי לאירוע.

תובנה: השקט הנפשי שלנו לא תלוי בנסיבות חיצוניות (שקט בבית), אלא בניהול הפנימי שלנו.

3. "אפקט הדומינו"

ראינו איך תגובה אוטומטית אחת בבוקר (כעס על הצמה) יכולה להרוס יום שלם (ריב עם הבן זוג, דו"ח תנועה, יום גרוע בעבודה).

לעומת זאת, רגע אחד של עצירה ונשימה משנה את כל התסריט של היום.

4. המשימה היומית: נשימת אבחון (התבוננות)

כדי לשנות, צריך קודם כל לזהות. המטרה היום היא לא "לתקן" את עצמנו, אלא רק להדליק את האור בחדר.

התרגיל: לבחור סיטואציה אחת מהשבוע האחרון שבה הרגשת סטרס/כעס/אשמה ולפרק אותה בטבלה בדף המצורף.

הדגש: לעשות זאת ללא שיפוטיות, רק להתבונן